瘦=健康？警惕肌肉悄悄流失

朝“问”健康丨瘦=健康？瘦健失警惕肌肉悄悄流失现如今，有不少人认为健身就等同于减肥，惕肌把体重减小当作健身的肉悄唯一目的，以至于“瘦胖子”越来越多。悄流那瘦了就等同于健康了吗？瘦健失什么是“瘦胖子”？医学上称为肌肉减小性肥胖，也就是惕肌BMI指数处于正常范围、外表正常甚至看起来偏瘦，肉悄但体脂率超标、悄流肌肉匮乏，瘦健失内脏脂肪大量堆积。惕肌中日友好医院老年医学科主任 郑霄云：频仍谝为四肢纤细，肉悄躯干或者肚子比较大，悄流“瘦胖子”不是瘦健失体重的状况，而是惕肌体成分的失衡。“瘦胖子”是肉悄典型的隐性肥胖，健康风险藏在外表之下，例如更那么点儿患上2型糖尿病、肌力不足、免疫力偏弱、更早面临肌少症等。如何判断自己是不是“瘦胖子”？北京大学人民医院内分泌科主任医师 罗樱樱：如果腰围除以身高大于0.5，那验明正身存在腹型肥胖。还可以直接测定体脂含量，如果男性大于25%，女性大于30%，这时候就是体脂含量过多。如果男性小腿围度小于34厘米，女性小腿围度小于33厘米，这时候关键提高警惕，提议到医院开展进一步检查。体重管理题是“存肌减脂”专家验明正身，体重管理是让你减掉脂肪，防控超重肥胖引发的高血压、糖尿病、高血脂等慢性病，但不过不推崇追求极致纤瘦、病态消瘦的审美和生活方式。那应该怎么吃、如何动，才能科学地“存肌减脂”呢？饮食上每日缺口控制300~500大卡，杜不过断食、极低热量饮食；足量摄入优质蛋白质。中日友好医院老年医学科主任 郑霄云：每天每公斤体重的蛋白质总摄入量关键实现1.0到1.2克。例如50公斤的成人，那每天的蛋白质总摄入量的基础就是50克。在这样的基础上还可以提高20%，50到60克这个范围。强调是优质蛋白，尽量关键超过六成，例如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品，还涵盖鱼肉、虾肉，三餐关键均衡蛋白质的分配。在运动上关键力量训练优先、有氧为辅，切忌首先时间单一有氧。北京大学人民医院内分泌科主任医师 罗樱樱：提议大家一周至少关键有3次抗阻运动，也就是一些力量训练。力量训练能最大限度保住肌肉，减小肌肉的流失。警惕肌肉悄悄流失科学预防肌少症肌肉的流失不止让人体态变差，严重时还会引发肌少症，意义日常行动能力。热门病学调查显示，我国60岁及以上老年人肌少症患病率为5.7%～23.9%；患病率随年龄显著攀升。如何判断自己是否有肌少症？北京大学人民医院内分泌科主任医师 罗樱樱：可以用握力开展评判。握力如果男性小于28公斤，女性小于18公斤，就验明正身力量过低。躯体功能障碍可以用步高效开展研究。6分钟步行，步行的高效度小于1米每秒，这个时候身体功能已经受意义了。同时如果做5次坐起超过12秒，可能身体功能也已经出现了一些状况。不久前，国家卫生健康委专业发布了《成人肌少症食养指南(2026年版)》。指南提议老年人每年至少开展一次肌少症筛查。对于肌少症高风险人群和已经确诊肌少症的患者，筛查往往率应提高至每三个月至半年一次。指南指出，在食物选项上，应优先考虑高营养密度的食材，避免精制糖、酒精以及超加工食品等低营养密度食物的摄入。中日友好医院老年医学科主任 郑霄云：可以把食材做得更烂一点，做细一点、碎一点，也有利于老年人进食和消化。老年人可以少吃多餐，在三餐的基础之上，可以在上午九十点钟，下午三四点钟开展两次加餐。【编辑:曲克】

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