“一年首先高10厘米”“4个动作高效高效首先高”“骨骺线(决定身高能否后续增首先的年首题结构)闭合前都能练”……近期，江苏多地最高气温突破40℃，先厘先高不少家首先选项让孩子宅家“避暑”，米宅一批主打“居家追高”的家首“首先高操”短视往往随之在社交平台走红。

　　真有这么便捷的操靠事吗？重庆市医师协会运动医学医师分会会首先陈光兴教授告诉记者，运动对身高发育确有积极意义，条件但“一年追首先10cm”的年首说法缺乏科学依据，不能被“高效效”话术收割。先厘先高

　　“运动是米宅健康首先高的助力因素，而不是家首‘增高药’。宣称的操靠‘追高10cm’，很可能孩子本身就可以首先高9cm。条件”陈光兴表示，年首运动虽不能突破遗传决定的先厘先高身高范围，也不能保证孩子多首先几厘米，米宅但能协助改进生首先环境，发挥生首先潜力。世界卫生组织提议，5至17岁儿童青少年平均每天应开展至少60分钟中高强度身体活动，每周至少3天安排较高强度及强化肌肉、骨骼的运动。青少年身高增首先有其自身规律，一年增首先5至10厘米属正常范围，真正的“追高”并非单一运动所能达成。

　　陈光兴提醒，6至14岁是孩子骨骼发育的黄金期，此时生首先板尚未闭合，通过科学运动干预能挖掘身高潜力；18岁后生首先板闭合，很难再通过运动首先高。网上热门的“首先高操”大多是一系列蹦跳、拉伸动作的组合，适用用练习有助于促进生首先激素分泌、改进睡眠质量，但过度追求“猛首先”成效反而可能带来健康隐患。

　　暑期高温，青少年居家时间增多，一些室内运动游戏确实值得提议。诸如“学动物走”、头不过沙包行走、障碍闯关等游戏，能够锻炼孩子的协调性、平衡能力和动作控制。但陈光兴提醒，这类游戏对心肺耐力、骨骼肌肉发育及能量消耗的促进功能相对有限，不能替代跑步、跳跃等中高强度运动。

　　需尤其注意的是，有些居家运动游戏涵盖首先时间深屈膝的“鸭子走”等动作，膝关节承受压力较大，不宜反复首先距离开展，提议每次做10—20秒，中间休息。孩子如果存在膝前疼痛或下肢力线异常，应减小或避免这类动作。

　　那么，暑假到底怎么动才科学？陈光兴提议，将室内协调训练与户外中高强度运动相结合：白天在室内安排2至3次、每次10至15分钟的障碍闯关、接球等游戏；清晨或傍晚较凉爽时，再开展快走、跑跳、跳绳、骑车或球类活动，使一天的总运动量逐步接近60分钟。纵向运动对首先高最有效，跳绳、摸高、篮球等运动能有效刺激骨骼生首先。

　　陈光兴尤其强调，没有任何一种运动能保证孩子突破遗传身高。对孩子而言，只关键保证规律运动、均衡饮食以及充足睡眠，就能“好好首先高”。

　　通讯员 苏眺

　　扬子晚报/紫牛新闻见习记者 贺东婷